Chấn thương khi đi trekking là một việc rất dễ xảy ra khi tham gia loại hình du lịch mạo hiểm này. Do trong hành trình trekking, bạn sẽ phải băng qua những khu rừng, ngọn núi có địa hình hiểm trở, phức tạp, cùng với những con dốc, vách đá cheo leo. Khó khăn là vậy nhưng nếu có sự chuẩn bị trước, bạn sẽ có thể xử lý được các tình huống và các kiểu chấn thương khi đi trekking. Hãy cùng Vntrek tìm hiểu đó là những loại chấn thương nào và cách để xử lý khi gặp phải trong bài viết này nhé! 

Những chấn thương khi đi trekking thường gặp nhất

Chấn thương đầu gối

Đôi chân chính là phương tiện duy nhất của bạn trong chuyến trekking nên đa phần những chấn thương khi đi trekking sẽ tập trung ở bộ phận này là chủ yếu, đặc biệt là đầu gối. Nếu là người mới bắt đầu tham gia trekking, đây là sẽ chấn thương bạn dễ mắc phải nhất vì không thường xuyên luyện tập, ít vận động nên các khớp gối chưa quen với việc đi bộ quá lâu. 

Những chấn thương khi đi trekking thường gặp nhất
Đầu gối là bộ phận vận động nhiều nên dễ bị chấn thương khi đi trekking 

Khi bị chấn thương đầu gối, bạn sẽ không cảm thấy đau nhức ngay tức khắc mà cơn đau sẽ diễn ra vào cuối ngày hoặc ngày hôm sau. Chấn thương đầu gối khá thông dụng với dân trekking và sẽ chuyển biến nặng hơn nếu như tiếp tục sự lặp đi lặp lại các hành động như leo trèo, té ngã,… Dần dần sẽ gây ra tổn thương dây chằng, các loại gân hay sụn chêm trong khớp gối. 

Cách xử lý và hạn chế việc chấn thương đầu gối đó là hãy áp dụng các bài luyện tập đơn giản cho chuyến đi trekking, đi bộ đường dài trước chuyến đi để chân và đầu gối bạn làm quen dần. Đồng thời, mang theo băng khớp gối hoặc sử dụng gậy trekking – một món bảo bối giúp bạn giảm sự tác động và áp lực lên vùng đầu gối hơn. Ngoài ra hãy chú ý từng bước đi của mình, tránh việc té ngã hay mất thăng bằng, từ đó mà bạn sẽ có thể di chuyển nhanh hơn, tránh được những tác động xấu đến đầu gối hoặc đôi chân sau này.   

Chuột rút, căng cơ

Một loại chấn thương khi đi trekking phổ biến khác đó là chuột rút hoặc căng cơ. Hiện tượng này xảy ra rất nhiều với những người luyện tập thể thao, đặc biệt là những ai leo núi, trekking thì không còn quá xa lạ gì với chấn thương này. Khi bị chuột rút hay căng cơ, bạn sẽ cảm thấy hiện tượng cơ co mạnh đột ngột, cơn đau xuất hiện và thắt chặt các cơ lại. 

Người bị chuột rút có thể cảm thấy đau trong khoảng vài phút và đây còn được xem là một loại chấn thương tạm thời, dù đã hết chuột rút nhưng bạn vẫn có thể cảm thấy đau âm ỉ tại vùng bị đó. Loại chấn thương khi đi trekking sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chuyến đi của bạn như việc làm chậm tiến độ di chuyển, khả năng đi lại hay vận động, thao tác,… 

Cách đơn giản và hiệu quả nhất được nhiều vận động viên hay người luyện tập thể thao tránh được những cơn chuột rút, căng cơ bất ngờ đó là có sự khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu. Ngoài ra, nếu như trong quá trình di chuyển, bạn gặp phải loại chấn thương khi đi trekking này thì hãy bình tĩnh, áp dụng các biện pháp như xoa bóp, làm ấm khu vực đó, kéo căng, uốn cong chân hoặc bỏ giày và đi trần để tránh việc bị chấn thương, hỗ trợ giảm đau.  

Cháy nắng, rộp da

Bên cạnh những chấn thương khi đi trekking ở các bộ phận như chân, tay, đầu gối thì cháy nắng, rộp da cũng cực kỳ phổ biến với dân chuyên đi trekking. Nếu bạn đi trekking vào thời điểm nắng nóng, mùa hè oi bức hay đến những địa điểm có thời tiết, nhiệt độ cao như cung trek Tà Năng – Phan Dũng hay Mũi Đôi Cực Đông Việt Nam vào tháng 10 đến tháng 6 thì rất dễ bị cháy da, rộp da do ánh nắng mặt trời. 

Cháy nắng, rộp da
Hãy che chắn cẩn thận và thoa kem chống nắng để tránh bị cháy da 

Nhiều người sẽ cho rằng, việc cháy nắng hay đen da khi đi trekking không có gì phải quá bận tâm nhưng kiểu chấn thương này có thể cho bạn những cơn đau vô cùng khó chịu đấy. Vùng da bị cháy hay rộp ngoài việc tối màu, sạm đen còn khiến cho da nhạy cảm hơn, đau rát mỗi khi chạm vào hay cọ sát với quần áo, tạo nên một cảm giác vô cùng khó chịu trong suốt chuyến đi hoặc sau khi hoàn thành. 

Những cách phòng ngừa hay chữa trị kiểu chấn thương khi đi trekking này không quá khó khăn mà lại cực đơn giản bằng việc sử dụng kem chống nắng và che chắn cẩn thận cho làn da bạn. Trước chuyến đi, bạn hãy dùng các loại kem chống nắng có chỉ số chống nắng tốt, bôi lên mặt, cổ, sau gáy, tay chân,… và hãy chọn những chiếc áo dài tay, mang thêm nón, mũ trùm đầu. Nếu trong trường hợp bạn bị cháy nắng, rộp da sau chuyến đi thì có thể tham khảo dùng các loại thuốc như ibuprofen, aspirin và chườm thêm đá lạnh để làm lành vết thương, giảm đau. 

Phồng rộp chân 

Thêm một loại chấn thương khi đi trekking ở ngoài da khác mà bạn rất dễ gặp đó là phồng rộp chân. Hiện tượng này xảy ra khi bạn đi bộ đường dài, leo núi hay chạy bền và nguyên nhân chủ yếu là do đôi giày bạn mang có kích thước không phù hợp hoặc thiết kế, chất lượng của chúng quá kém. Ngoài những yếu tố từ bên trong, các vấn đề về địa hình, sự cọ sát, ma sát hay hơi nóng cũng là những nguyên nhân gây ra phồng rộp da chân.   

Phồng rộp chân
Phồng rộp chân là loại chấn thương khi đi trekking rất phổ biến 

Để tránh loại chấn thương khi đi trekking này, bạn chỉ cần chú ý đến size đôi giày leo núi, loại vớ nào thoải mái, phù hợp với kích thước bàn chân của bạn. Nếu là người lần đầu trải nghiệm trekking, bạn hãy làm quen với đôi giày của mình bằng những bài tập như chạy bộ, đi bộ và đừng hoạt động, vận động đôi chân liên tục, tránh ảnh hưởng xấu đến đôi chân.

Trong quá trình đi trekking, nếu bị phồng rộp chân, bạn hãy băng vết phồng đó lại bằng băng gạc có chất liệu mềm mại, bôi thêm phấn hoặc thuốc để giữ cho khu vực đó được khô ráo, ít ma sát. Lưu ý quan trọng rằng, tránh việc gỡ hoặc lột các vết phồng vì rất dễ khiến vi khuẩn xâm nhập hoặc làm vết thương trở nên nặng hơn.    

Bị côn trùng cắn, đốt

Nếu bạn sẽ đi trekking ở trong rừng, ngọn núi cao hoặc đến những vùng đất xa xôi thì rất dễ bị côn trùng cắn hoặc đốt. Vì bạn là người từ xa đến nên chưa quen với địa hình, khí hậu, đặc biệt là môi trường vùng đó nên nếu không chú ý hoặc cẩn thận, các loại côn trùng như ong, muỗi, các loại sâu,… sẽ chọn bạn làm “mục tiêu” tấn công. Các vết cắn sẽ khiến bạn ngứa ngáy, đau nhức và nếu không biết cách hoặc xử lý không đúng, chúng còn có thể trở nặng, nhiễm trùng và để lại sẹo.

Cách giải quyết kiểu chấn thương khi đi trekking này đó là bạn hãy mang theo các loại thuốc xịt côn trùng khi đến một địa điểm nào đó. Ngoài ra, nếu đã bị đốt, bạn hãy rửa sạch vết cắn đó, bôi thuốc giảm đau, giảm sưng lên để tránh vết thương nhiễm trùng hay mang đến cảm giác ngứa rát. Đặc biệt chú ý là khi bạn bị ong đốt, bạn cần lấy ngòi ra trước rồi mới thực hiện việc khử trùng và bôi thuốc nhé. 

>>> Xem thêm: Bị rắn cắn khi đi trekking xử lý như thế nào? 

Trầy xước, chảy máu

Bên cạnh những chấn thương khi đi trekking như chuột rút, chấn thương đầu gối hay côn trùng cắn thì bị trầy xước và vết thương chảy máu là những trường hợp thường xảy ra nhất. Do bạn sẽ đi trekking trong rừng, leo lên những vách đá cao, lội suối,… nên rất dễ va chạm và bị trầy xước. Trong rừng cũng có rất nhiều cành cây khô, sắc nhọn và khi va chạm sẽ gây ra các vết trầy chảy máu. Bạn hãy rửa vết thương với nước sạch, với cồn y tế để khử trùng và bôi thuốc, băng bó thật cẩn thận. Nếu như vết thương quá sâu, bạn cần đến các trung tâm y tế và bệnh viện để điều trị, tiêm phòng hoặc khâu lại nếu cần. 

Chấn thương vai 

Một loại chấn thương khi đi trekking phổ biến khác chính là chấn thương vai. Theo như khảo sát, có hơn 17% người đi trekking, leo núi thường gặp phải loại chấn thương này. Đây hoàn toàn là điều dễ hiểu vì khi tham gia kiểu du lịch mạo hiểm này, bạn cần mang theo balo đựng “cả thế giới” bên trong, cộng thêm phải leo trèo, vượt qua nhiều dạng địa hình nên vùng vai dễ chịu áp lực lớn và dẫn đến chấn thương. 

Chấn thương vai
Khởi động thật kỹ vùng vai để tránh tổn thương vùng này 

Khi bị chấn thương vai, bạn sẽ thấy hai bên vai đau nhức, viêm gân chóp xoay, sụn viền bị tổn thương và viêm rạch vòng bít quay,…. Và để hạn chế loại chấn thương khi đi trekking dạng này, bạn hãy khởi động vai thật kỹ, không hoạt động liên tục, uống thuốc và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, nếu tình hình không khả quan thì đến bệnh viện để thăm khám nhé.   

Cách phòng ngừa chấn thương khi đi trekking nhanh chóng, đơn giản

Mỗi loại chấn thương khi đi trekking sẽ có những cách điều trị, phòng ngừa khác nhau mà Vntrek đã chia sẻ cho bạn ở phần trên. Và đây là những cách chuẩn bị và phòng tránh các loại chấn thương chung mà bạn nên áp dụng cho chuyến đi của mình. 

  • Tập luyện và nâng cao thể lực trước chuyến đi nhưng đừng quá sức, tránh làm tổn thương cơ thể. 
  • Chuẩn bị kiến thức, kỹ năng xử lý các vết thương, chấn thương cơ bản để giải quyết khi gặp vấn đề.
  • Luôn mang theo các loại thuốc xịt, thuốc bôi và thuốc uống khi đi trekking để sử dụng những lúc cần thiết. 
  • Tìm hiểu trước những trung tâm y tế, bệnh viện ở gần khu vực trekking. 
  • Hỗ trợ và giúp đỡ cho đồng đội để cùng nhau hoàn thành chuyến đi một cách an toàn và thành công. 
  • Chọn tham gia đi trekking cùng những người có kinh nghiệm và kỹ năng để họ dẫn dắt và hỗ trợ bạn. 

Kết  

Và trên đây là toàn những thông tin về các loại chấn thương khi đi trekking mà bạn có thể gặp, cùng một số phương pháp điều trị, phòng ngừa chấn thương đơn giản và hữu ích mà bạn có thể tham khảo. Hãy lưu lại và chia sẻ bài viết này đến những đồng đội của mình để cùng nhau có một hành trình an toàn và trọn vẹn nhất nhé!  

>>> Xem thêm: Những kỹ năng đi trekking cho người mới bắt đầu 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *