Leo núi mùa hè là một trong những hoạt động hấp dẫn mà nhiều bạn trẻ lựa chọn với mong muốn có nhiều trải nghiệm độc đáo hơn. 

Mùa hè không chỉ là thời điểm lý tưởng để thách thức bản thân với việc leo lên những vách đá cao vút, thả mình vào lòng hồ xanh biếc hay chinh phục những đỉnh núi trùng điệp với khung cảnh thiên nhiên tuyệt đẹp. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng sự nắng nóng kéo dài cũng là một thách thức đáng kể với các trekker. Chính vì thế, việc chuẩn bị cẩn thận trước khi bắt đầu là điều không thể thiếu, vì thiếu sự chuẩn bị có thể đẩy bạn vào tình huống khó khăn hoặc thậm chí là nguy hiểm không đáng có. Hãy cùng Vntrek tìm hiểu những điều cần biết trước khi bắt đầu hành trình leo núi mùa hè trong bài viết này nhé! 

Leo núi mùa hè nắng nóng – một vài mẹo khi lên kế hoạch

Quyết định về thời gian và địa điểm leo núi là bước quan trọng đầu tiên khi lên kế hoạch cho cuộc hành trình leo núi mùa hè. Cơ thể chúng ta cần một khoảng thời gian từ mười ngày đến hai tuần để thích nghi với điều kiện nhiệt độ cao. Do đó, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu thử sức với việc leo núi, việc chọn lựa những tuyến đường ngắn trong mùa hè là ưu tiên hàng đầu cần xem xét.

Leo núi mùa hè nắng nóng - một vài mẹo khi lên kế hoạch
Địa điểm và thời điểm là những yếu tố cần quan tâm khi đi leo núi mùa hè

1. Chọn thời gian khởi hành

Tránh thời điểm nắng nóng cao điểm: Đặc biệt là vào buổi trưa khi mà nhiệt độ thường cao nhất từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều. Hãy lên kế hoạch khởi hành vào buổi sáng để đến điểm đến trước khi nắng chói chang, hoặc lựa chọn khởi hành sau 3 giờ chiều. Nếu không thể thay đổi giờ khởi hành, hãy chọn những tuyến đường leo núi mùa hè ven suối hoặc có nhiều bóng cây xanh, hồ nước để giảm bớt tác động của nắng nóng.

Khám phá leo núi vào ban đêm: Trong những ngày nắng nóng cực đỉnh, bạn có thể chọn leo núi mùa hè vào ban đêm cũng là một lựa chọn thú vị. Để đảm bảo an toàn, bạn có thể thuê hướng dẫn viên địa phương hoặc mời “thổ địa” đi cùng để khám phá những con đường vào ban đêm một cách an toàn và thú vị. 

2. Chọn địa điểm leo núi 

Chọn lối đi dưới bóng mát: Sự phong phú của thảm xanh tự nhiên cùng những tảng đá cao vút tạo nên một vùng bóng mát lý tưởng, giúp bảo vệ bạn khỏi tác động của tia UV đặc biệt trong các hành trình leo núi mùa hè.

Ưu tiên các con đường gần nước: Những điểm trekking gần biển, sông, suối hay hồ nước không chỉ đẹp mắt mà còn mang lại cảm giác mát mẻ dễ chịu, đặc biệt phù hợp với những chuyến đi mùa hè. Nếu bạn đi theo lối đường ven sông, hãy thường xuyên làm mát cơ thể bằng cách nhúng áo, đội nón và đắp khăn ướt lên cơ thể để giảm nhiệt độ nhanh chóng.

>>> Xem thêm: Những cung trekking, leo núi mùa hè hấp dẫn 

Cách chọn quần áo và trang bị khi đi trekking vào mùa hè

1. Lưu ý chất liệu quần áo

Bạn nên lựa chọn trang phục có chất liệu mỏng nhẹ và thấm hút mồ hôi tốt để cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ, đặc biệt trong các chuyến leo núi mùa hè. Nylon và polyester là những chất liệu hoàn hảo giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong môi trường nắng nóng. Lựa chọn quần áo có màu sắc tươi sáng để phản chiếu ánh sáng mặt trời thay vì hấp thụ nhiệt, tạo cảm giác mát mẻ. Áo sơ mi, quần short hoặc quần kaki màu trắng hoặc nâu đều là sự lựa chọn hoàn hảo.

Cách chọn quần áo và trang bị khi đi trekking vào mùa hè
Chú ý chất liệu của trang phục trekking

Quần áo bằng cotton không được đánh giá cao trong giới trekker (những người thường xuyên thực hiện trekking hoặc đi bộ đường dài). Mặc dù chất liệu này hút ẩm nhanh, nhưng lại mất thời gian để khô, gây khó khăn khi di chuyển. Tuy nhiên, trong những ngày khô nóng, tính khả năng giữ ẩm của cotton có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn dự định cắm trại qua đêm, hãy nhớ mang theo quần áo thay thế và ưu tiên sử dụng các loại sợi tổng hợp thay vì cotton.

2. Mua trang phục chuyên dụng

Hầu hết các thương hiệu đồ thể thao hiện nay đều cung cấp các sản phẩm dành riêng cho hoạt động leo núi mùa hè, trekking, với đặc điểm là độ bền cao và thiết kế có lỗ thông khí thông minh. Khi lựa chọn, hãy ưu tiên các sản phẩm có đi kèm với thông số UPF 15, UPF 30 hoặc UPF 50+ – chỉ loại quần áo có khả năng chống lại tia UV của mặt trời ở mức độ nhất định. Bên cạnh quần áo cơ bản, việc mang theo áo khoác cũng rất quan trọng đối với những người có làn da nhạy cảm, vừa tăng thêm một lớp chống nắng, vừa bảo vệ khỏi sự trầy xước của cây cối hoặc sự cắn của côn trùng. 

>>> Tìm hiểu thêm: Đi trekking nhất định không thể thiếu những trang bị này 

3. Đội nón (mũ)

Đội mũ có vành sẽ giúp bạn không phải đối mặt với tình trạng say nắng khi đang ở giữa chốn núi rừng hoang sơ. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đã chuẩn bị sẵn một chiếc nón rộng vành để bảo vệ đầu và khuôn mặt của mình. 

4. Bảo vệ cổ bằng khăn 

Hãy thử cách thấm ướt một chiếc khăn sáng màu và quấn quanh cổ của bạn. Khi hơi ẩm từ khăn thoát ra, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ và thoải mái hơn trong suốt hành trình. Bạn cũng có thể xem xét sử dụng loại khăn bandana chứa polyme tinh thể lỏng, được thiết kế để giữ mát lâu hơn so với khăn vải thông thường, giúp bạn duy trì cảm giác sảng khoái suốt thời gian dài. 

5. Mang vớ (tất) vừa chân 

Vớ quá rộng có thể gây ma sát và khiến cho chân bị phồng rộp. Trái lại, vớ quá chật có thể tạo áp lực và gây đau chân, cũng như dễ trượt. Điều quan trọng là lựa chọn vớ vừa vặn, làm từ len hoặc các loại sợi tổng hợp (tránh cotton) để đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho chân và chuyến đi leo núi mùa hè của bạn. 

6. Trang bị thêm túi nước uống

Hành trang khi leo núi thường khá nặng nề và cồng kềnh. Việc phải nâng lên, hạ xuống hàng chục ký hành lý chỉ để lấy nước uống sẽ tốn rất nhiều sức lực. Vì vậy, một giải pháp hiệu quả là mua thêm túi nước uống (có thể đặt trong ngăn riêng, gần lưng trong ba-lô leo núi chuyên dụng), giúp bạn có thể uống nước mọi lúc, mọi nơi mà không cần phải dừng lại.

Các lưu ý về sức khỏe khi đi leo núi mùa hè

Cháy nắng, mất nước, chuột rút, kiệt sức và say nắng là một số vấn đề sức khỏe thường gặp khi đi trekking, leo núi mùa hè. 

1. Cháy nắng

Bên cạnh việc sử dụng quần áo chống tia UV, bôi thêm kem chống nắng là việc cực cần thiết để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Đặc biệt, nếu hành trình leo núi mùa hè có thể kéo dài hơn 2 giờ, hãy lựa chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và thoa kem ít nhất 15 phút trước khi bắt đầu hoạt động. Hãy nhớ thoa lại kem chống nắng mỗi 2 tiếng, sau khoảng 40-80 phút đi bộ hoặc ngay sau khi bơi lội để duy trì hiệu quả. 

Các lưu ý về sức khỏe khi đi leo núi vào mùa hè
Nếu không muốn da cháy nắng thì bạn nên bôi thêm kem chống nắng nhé

2. Mất nước

Uống đủ nước là vô cùng quan trọng khi tham gia các hoạt động trekking hoặc leo núi mùa hè. Thiếu nước có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như chuột rút, sốc nhiệt, kiệt sức và say nắng. Lượng nước cần uống phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nhiệt độ, độ ẩm, tuổi tác, tình trạng cơ thể, độ khó của hành trình và thời gian di chuyển. 

Trung bình, mỗi người cần uống khoảng nửa lít nước mỗi giờ, trong điều kiện vận động vừa phải và nhiệt độ không quá cao hoặc quá thấp. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh lượng nước uống để phù hợp với điều kiện cụ thể của mình. 

3. Hạ Natri máu

Trái ngược với tình trạng mất nước là hạ natri máu (hoặc thừa nước) – một hiện tượng khá hiếm gặp nhưng có thể xảy ra, đặc biệt là đối với những người tham gia hoạt động leo núi mùa hè với cường độ cao. Mặc dù thường chỉ xảy ra với những vận động viên ở cường độ cao như tuyển thủ marathon hay ba môn phối hợp, nhưng bạn vẫn cần phải cẩn trọng với chứng hạ natri máu khi tham gia các chuyến đi bộ đường dài.

Triệu chứng của hạ natri máu thường giống với triệu chứng của mất nước, bao gồm mệt mỏi, đau đầu và buồn nôn. Điều này có thể khiến một số người nhầm lẫn và tiếp tục uống thêm nước, làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Ở các trường hợp nặng, hạ natri máu có thể gây ra tình trạng hôn mê và thậm chí là tử vong.

Để ngăn chặn tình trạng hạ natri máu, bạn cần theo dõi lượng nước uống trong chuyến đi. Hãy uống nước sau mỗi 15 – 20 phút, mỗi lần chỉ vài ngụm và không uống quá nhiều nước so với lượng mồ hôi bạn đổ ra. Bạn cũng có thể thêm một ít muối vào nước uống hoặc mang theo nước uống thể thao để cân bằng điện giải và nạp năng lượng thông qua bánh quy, viên muối, hoặc các thức uống khác. 

4. Chuột rút

Chuột rút do nhiệt là hiện tượng co rút cơ bắp thường gặp khi tham gia hoạt động leo núi mùa hè ở cường độ cao và dưới thời tiết nóng. Đây là dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể bạn đang gần đạt đến giới hạn và cần được nghỉ ngơi. Uống đủ nước cũng là một cách hiệu quả để hạn chế chuột rút. Khi bị chuột rút, bạn có thể thực hiện một số động tác massage và kéo giãn cơ nhẹ nhàng để giảm đau. 

Các lưu ý về sức khỏe khi đi leo núi vào mùa hè
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn trong quá trình trekking

5. Say nắng

Cơ thể con người thường khá nhạy cảm trước áp lực nhiệt. Say nắng là điều không thể tránh khỏi khi tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài khi leo núi mùa hè. Một số triệu chứng của say nắng có thể bao gồm đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu hoặc thậm chí là ngất. 

Khi gặp phải các triệu chứng trên, bạn cần nhanh chóng tìm nơi có bóng râm để nằm nghỉ, cởi bớt quần áo và sử dụng bạt (nếu có) để che nắng. Uống đủ nước cùng với muối để bổ sung điện giải cũng rất quan trọng. Nếu bạn ở gần nguồn nước, hãy làm ướt khăn hoặc nón rồi đắp lên người để giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể. 

6. Sốc nhiệt

Sốc nhiệt là hiện tượng thường xảy ra khi nhiệt độ của cơ thể tăng vượt qua mức 40 độ C, đi kèm với tổn thương chức năng nội tạng và rối loạn chức năng thần kinh. Một số triệu chứng của sốc nhiệt bao gồm đau đầu dồn dập, chóng mặt, buồn nôn, nôn, mất phương hướng, mất nhận thức, lo lắng quá độ và sốt trên 40 độ C. Khi bị sốc nhiệt, người bệnh cần được cấp cứu y tế ngay lập tức. 

Dưới đây là các biện pháp cấp cứu mà bạn có thể thực hiện trong quá trình leo núi mùa hè:

  • Dẫn người bệnh vào nơi bóng râm và mát mẻ, cởi bớt quần áo, và sử dụng quạt hoặc vẩy nước lên người để giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể.
  • Nếu cần, bạn có thể đưa người bệnh ngâm mình dưới nước mát, tránh tụ tập xung quanh để giữ không khí thoáng mát.
  • Hãy đảm bảo người bệnh uống đủ nước để phục hồi lượng nước cần thiết cho cơ thể.
  • Đưa người bệnh đến cơ sở y tế gần nhất để nhận sự chăm sóc và điều trị chuyên sâu.

Tránh say nắng và sốc nhiệt khi đi leo núi mùa hè bằng cách nào?

Để tránh say nắng và sốc nhiệt khi tham gia hoạt động leo núi mùa hè, hãy tuân thủ các biện pháp phòng tránh sau: 

  • Lựa chọn tuyến đường trekking, leo núi phù hợp với thể lực của bạn để tránh quá tải cơ thể.
  • Rèn luyện thể lực với cường độ tăng dần trong khoảng 10 ngày đến 2 tuần trước khi bắt đầu hành trình, giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho hoạt động.
  • Đảm bảo uống đủ nước bằng cách tiêu thụ trung bình khoảng nửa lít mỗi giờ và điều chỉnh lượng nước uống tuỳ theo độ khó của hành trình.
  • Chọn quần áo mỏng nhẹ, thoáng mát và rộng rãi để giảm bớt cảm giác nóng bức. Sử dụng nón hoặc khăn bandana thấm nước để giúp hạ nhiệt cơ thể thường xuyên.
  • Nếu cần, hãy nghỉ ngơi trong bóng mát để làm dịu cơ thể và tránh tình trạng say nắng và sốc nhiệt.

Kết 

Leo núi mùa hè là một hoạt động đáng trải nghiệm vì vừa được ngắm nhìn phong cảnh đất nước xinh đẹp, vừa có thêm những kỷ niệm thú vị và khám phá sức mạnh của bản thân. Tuy nhiên, bạn và đồng đội của mình cần nắm được một số lưu ý cũng như mẹo hay mà Vntrek đã chia sẻ bên trên để áp dụng trong hành trình trekking leo núi mùa hè của mình nhé!  

>>> Xem thêm: 5 cung trekking cho người mới bắt đầu 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *