Đi trekking không chỉ là việc đi bộ khám phá thiên nhiên mà loại hình du lịch này đòi hỏi nhiều hơn như thế để có thể chinh phục được những cung đường khác nhau. Và trong số đó là việc phải có một sức khỏe và tinh thần thật tốt mới có thể dễ dàng đi trekking. Trong bài viết hôm nay, Vntrek sẽ chỉ cho các trekker một số các bài tập luyện đơn giản để đi trekking thêm phần an toàn và thuận lợi nhất. Tìm hiểu ngay thôi nào!
Vì sao nên luyện tập trước khi đi trekking?
Khi tham gia trekking, chúng ta sẽ phải đi qua những cung đường với nhiều dạng địa hình khác nhau từ đường mòn, đường rừng đến vách đá hay các con suối cheo leo nên việc có một thể lực tốt là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số lý do mà bạn nên áp dụng các bài tập luyện đơn giản để đi trekking thêm phần dễ dàng hơn:
- Tăng sức mạnh cơ bắp: Trekking thường đòi hỏi cơ bắp và sức kháng cự tốt, đặc biệt là khi bạn phải vượt qua địa hình đồi núi, leo dốc, hoặc bước qua các bãi đá.
- Điều chỉnh thể trạng: Một hành trình trekking thường kéo dài một thời gian dài và đôi khi đòi hỏi chuyển động liên tục. Luyện tập trước đó giúp bạn thích nghi với cuộc sống ngoài trời và thể trạng của bạn có thể điều chỉnh để đối phó với điều kiện khí hậu và môi trường khác nhau.
- Cải thiện kỹ năng di chuyển: Các loại địa hình như đất đá, qua suối, hoặc trên đường dốc bạn sẽ gặp rất nhiều khi đi trekking. Luyện tập giúp bạn cải thiện kỹ năng này và tự tin hơn trong việc di chuyển trên địa hình khó khăn.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Khi có sự chuẩn bị tốt về mặt thể chất, cơ thể bạn sẽ mạnh mẽ hơn và cải thiện sự linh hoạt, giúp giảm nguy cơ chấn thương như căng cơ, trật khớp, hoặc ngã trong suốt hành trình.
Chính vì thế, việc thực hiện các bài tập luyện đơn giản để đi trekking là cần thiết để bạn có một trải nghiệm an toàn, thú vị và đầy thách thức trong hành trình của mình. Điều này giúp bạn tận hưởng một cách tối đa những vẻ đẹp tự nhiên và phiêu lưu trong tour trekking của mình.
>>> Xem thêm: Đi trekking cần tránh những gì?
Thời gian luyện tập như thế nào?
Khi đã có kế hoạch trekking thì bạn nên chuẩn bị một thể lực thật tốt trước chuyến đi ít nhất từ 7 đến 10 ngày. Tuy nhiên nếu có ý định đi trekking bất ngờ và không lên kế hoạch từ trước thì bạn nên chọn những cung đường trekking đơn giản, địa hình không phức tạp để không gặp khó khăn lúc di chuyển.
Một lưu khác đó là dù luyện tập nhiều thì tốt nhưng bạn không nên làm quá sức mình mà hãy có sự nghỉ ngơi hợp lý. Nếu bị kiệt sức hoặc một thể trạng, tinh thần không được tốt thì sẽ càng ảnh hưởng đến chuyến đi trekking của bạn đó.
Các bài tập luyện đơn giản để đi trekking
Các bài tập luyện các nhóm cơ
Nếu bạn là một người chăm tập thể dục ngày hằng với các bộ môn như gym, chạy bộ thì bạn có đủ khả năng và thể lực để tham gia chuyến trekking. Tuy nhiên nếu là người ít luyện tập hoặc không có thời gian thực hiện thường xuyên thì hãy thử bắt đầu với các nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là lưng và phần thân dưới như cơ đùi, bắp chân,…
Các bài tập luyện đơn giản để đi trekking để tăng sức mạnh các nhóm cơ cực kỳ đơn giản và có thể thực hiện tại nhà như squat cho cơ đùi và cơ bắp chân có thêm sức mạnh. Hoặc bạn có thể chọn ra phòng tập để sử dụng các dụng cụ, các loại máy móc như máy đẩy đùi, máy tập cho cơ đùi trước và sau,… Và hãy nhớ rằng phần lưng khá quan trọng đấy vì khi đi trekking, bạn sẽ phải mang balo trên lưng nên đừng bỏ qua các bài tập để tăng cường sức mạnh cho lưng nhé!
Các bài tập luyện sự dẻo dai
Để tránh việc gặp các chấn thương hay sự cố trên hành trình, bạn nên thử các bài tập luyện đơn giản để đi trekking để tăng sự dẻo dai cho phần chân và hông. Với nhiều cung đường đa dạng và có độ khó khác nhau khi đi trekking, bạn cần luyện cho cơ chân được dẻo dai và có sức hơn bằng các bài tập như kéo dãn cơ bắp trước và sau khi luyện tập. Ngoài ra, việc có sự dãn cơ bắp sau khi tập luyện sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi những cơ bắp và có thể lực tốt hơn.
Các bài tập luyện tăng sức bền
Với mục tiêu là khám phá, chinh phục những cung đường và địa điểm khác nhau, trekking không chỉ cho bạn những phút giây thư giãn, hòa mình với thiên nhiên mà còn đòi hỏi sự bền bỉ mới có thể đến được đích đến mong muốn. Một chuyến đi trekking có thể kéo dài vài ngày và đi bộ liên tục nhiều giờ đồng hồ nên nếu bạn kiệt sức, mệt mỏi và không thể đi nữa sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hành trình.
Một số các bài tập luyện đơn giản để đi trekking có tác dụng tăng sức bền mà bạn có thể tập như leo cầu thang, đi, chạy bộ ở cự ly gần hoặc tham gia bơi lội, đá bóng,… Chúng đều sẽ giúp bạn có thêm sức chịu đựng và hoàn thành được mục tiêu trekking của mình.
Các bài tập luyện với giày trekking
Một người bạn sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt hành trình trekking chính là đôi giày nên bạn cũng cần có sự luyện tập và làm quen với nó trước chuyến đi nhé. Trước tiên bạn cần có một đôi giày phù hợp với đôi chân mình, không quá rộng hay quá chật để ảnh hưởng đến khả năng di chuyển. Sau khi đã có một “người bạn” ưng ý thì bạn cần làm quen với nó một cách thân thuộc.
Giày để leo núi hay trekking thường có thiết kế phần đế cứng, mũi giày cứng tương đối và có thể có cổ cao. Nghe thì có phần khác với những đôi giày thường ngày bạn hay mang nên chính vì thế bạn cần luyện tập và làm quen với nó. Hãy mang chúng mỗi khi có thời gian di chuyển, luyện tập để đảm bảo rằng bạn không gặp vấn đề gì khi mang trong chuyến đi trekking.
>>> Xem thêm: Người mới bắt đầu chọn giày trekking cần lưu ý gì?
Một số lưu ý khác
Ngoài việc áp dụng các bài tập luyện đơn giản để đi trekking bên trên, dưới đây là một số lưu ý mà Vntrek cần bạn biết để có một hành trình trekking thành công và an toàn.
Chế độ ăn uống hợp lý
Không chỉ cần một thể lực tốt để đi trekking, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý nhất. Thông qua những việc như bổ sung thêm vào các bữa ăn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ, protein hay vitamin để tăng cường cơ bắp và phục hồi thể lực sau những giờ luyện tập chăm chỉ.
Ngoài ra, trứng, sữa hay hoa quả đều là những loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng mà bạn có thể lựa chọn. Và hãy chú ý là giảm bớt các món ăn quá nhiều chất béo, dầu mỡ hay cay nóng quá mức nữa nhé!
Giữ một tinh thần tích cực
Khi tham gia bất kỳ hoạt động nào, chúng ta đều cần có cho mình một tinh thần và ý chí mạnh mẽ, tích cực nhất. Và bạn cũng nên biết rằng, các bài tập luyện đơn giản để đi trekking không phải là thứ quyết định bạn có chinh phục được hành trình trekking hay không vì mỗi người đều có một thể trạng và năng lực khác nhau. Để đạt được mục tiêu trekking của mình, bạn cần có ý chí mạnh mẽ, kiên trì và luôn luôn tích cực mới có thể vượt qua mọi thử thách.
Chinh phục thiên nhiên cùng Vntrek
Bạn muốn tìm kiếm một cung đường trekking đơn giản nhưng vẫn đáp ứng đủ các yêu cầu về khám phá thiên nhiên trọn vẹn thì hãy chọn ngay đồng hành cùng Vntrek – nhà tổ chức tour trekking uy tín tại Việt Nam.
Biết được nhu cầu trekking ngày càng nhiều của khách hàng, đặc biệt là dân văn phòng hay những vị khách không luyện tập thể dục thường xuyên, Vntrek luôn mang đến những cung đường trekking cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều người. Dù là đơn giản nhưng những địa điểm của Vntrek vẫn mang đến cho bạn những trải nghiệm trekking toàn diện từ rừng sâu, núi cao đến đại dương bao la. Tất cả đều là những tour độc quyền và chỉ có duy nhất tại Vntrek nên bạn nhất định không được bỏ lỡ đâu.
Kết
Hy vọng rằng với các bài tập luyện đơn giản để đi trekking mà Vntrek chia sẻ bên trên đã giúp bạn có thêm kiến thức và thông tin hữu ích cho hành trình trekking của mình. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và năng lượng tốt nhất để chinh phục những vùng đất mới nhé!
>>> Xem thêm: Những kỹ năng trekking hữu ích mà bạn nên biết
